OLUMLU DÜŞÜNMEK ALIŞKANLIKTIR - 1. Bölüm

Bu yaz tutulmalar ve göksel olayalar olumsuz düşünceler ve depresyon konusunda daha dikkatli olmamız gerektiğine işaret ediyor.

Depresyon bünyesel hastalıklara da eşlik edebilen bir durumdur, hayat zorlukları, olumsuz koşullar, engeller, kayıplar haliyle ruh halimizi etkiler, ama depresyonun en önemli nedeni aslında olumsuz düşüncelerdir.

Zihnimizden düşünceler o kadar hızlı geçer ki, çoğu zaman ne düşünmüş olduğumuzun farkına bile varmayız. Olumsuz düşünceler otomatiktir, aslında gerçekleri tam olarak yansıtmazlar, çarpıtılmış ya da aşırı genelleme halindedirler, engelleyicidirler, onları değiştirmek için harekete geçmemizi engellerler, doğru olup olmadıklarını sorgulamayız, hatta bazılarının farkına bile varmayız ve ısrarcıdırlar. Olumsuz düşüncelerimizin farkına varıp değiştirmeye çalışmak, bu düşünceleri aklımızdan atmak zordur.

Olumsuz düşünceler, olumsuz duygulara, bilinçaltında olumsuz kalıpların yerleşmesine, kendimizi kötü, üzgün, endişeli, öfkeli hissetmemize, değiştirebileceğimiz şeyleri fark etmememize ve değiştirmek için çaba harcamamıza neden olur. Endişe hali her zaman hastalık boyutunda değildir, çoğu kişinin normal kabul ettiği bir durumdur ve eninde sonunda gittikçe daha kısıtlayıcı olup, depresyona dönüşebilir.

Bilinç altımız aklımızın olumlu saydığı bazı kelimeleri olumsuz olarak algılar ve bu şekilde kaydeder, bu kayıtları emir kabul ederek yerine getirmeye çalışır; örneğin “borçlardan kurtulmak” kötü birşey değildir, ama bilinç altı borç kelimesini duyunca borç yapmaya şartlanacaktır, benzer şekilde “kimseye ihtiyacım yok” dediğinizde de ihtiyaç oluşturmaya başlar, bunun yerine “kendime yetiyorum” koşullamasını daha olumlu algılar. Olumsuz düşüncelerimizi değiştirmeye başlarken bu bilinçaltı çalışma kuralına özellikle dikkat etmemiz gerekir. Olumsuz ekler, kelimeler içeren, herhangi bir olumsuzluğu çağrıştıran kelimeler ya da cümleler de olumsuzluk ekebilir.

Düşüncelerimizi fark edelim

Düşüncelerimizi olumlu hale getirmenin ilk basamağı düşüncelerimizi fark edip yakalamaya çalışmaktır. Her olumsuz düşünce yakaladığınızda bir çizgi çizin, gün sonunda ne kadar fazla çizgi çizdiğinize şaşıracaksınız. Gün geçtikçe çizik sayıları artabilir, endişe etmeyin, bu artık düşüncelerinizi yakalamada daha usta hale geldiğinizi gösterecektir. Bu aşama birkaç gününüzü alabilir. Acelemiz yok, zaten fark etmek değişimin en önemli basamağıdır.

Sakın!!! Asla kendinizi suçlamayın, artık ne düşündüğünüzü fark edebilen bir insan olduğunuz için kendinizi tebrik edin. En önemli aşamayı başardınız. İnanın ki bundan sonrası çok daha kolay...

Düşüncelerinizi kaydedin

Bravo!

İlk aşamayı muhteşem bir şekilde tamamladınız, şimdi sıra geldi yakaladığınız bu düşünceleri kaydetmeye. Kaydetme işlemini ilk başta yapmadık, çünkü düşüncelerimizi kaydetmek isterken, bu arada düşündüklerimizin farkına varmayabilirdik. Amaç zaten düşüncelerimizin farkına varmaktı. Şimdi daha usta ve önümüzü görür bir şekilde düşüncelerimizi kaydetme aşamasına geçebiliriz.

Yazımızın bundan sonraki bölümünde düşüncelerimizi (ve duygularımızı) nasıl kaydedeceğimizi, hatta nasıl puanlayacağımızı göreceğiz.

Tekrar görüşene kadar mutlu, sıcak, sevgi dolu günler, farkındalıklar diliyorum.

11 Temmuz 2020